ฟาสเชีย (Fascia) รู้จักเธอแล้วดียังไง??

ระยะหลังวงการกีฬาและการออกกำลังกายดูจะตื่นเต้นและพูดถึง Fascia/Myofascial  กันอย่างมากมาก
มันคืออะไร? และสำคัญยังไงกับเรา?

Fascia คือเยื่อบางๆชนิดนึงในร่างกาย ที่มีส่วนประกอบหลักเป็นคอลลาเจน ลักษณะคล้ายใยแมงมุมแผ่กระจายและแทรกตัวออกไปห่อหุ้มปกคลุมอวัยวะต่างทั้งกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะภายใน ทั้งตับ ม้าม ปอด หัวใจ เสี่ยงจี๊ หรือแม้แต่เส้นเลือด เส้นประสาท เชื่อมต่อกันตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็น 1 ผืน!!!

discover the key to connectivity

ตัวอย่างที่ดีที่น่าจะเคยเห็นกันคือตอนคุณซื้ออกไก่มาทำกับข้าว…เมือกขาวๆที่อยู่รอบชิ้นไก่นั้น มันคือ Fascia นั่นเอง!!!

Fascia บางๆทำหน้าที่หลักใหญ่ในการช่วยส่งเสริมการทำงานและการเคลื่อนไหวของอวัยวะให้เป็นไปได้ด้วยดี และเป็นแผ่นยางคอยยึดอวัยวะคุณให้กลับมาเข้าที่เข้าทางอยู่เสมอเวลาที่ออกไปโลดแล่นทำหน้าที่

fascia: more than just packing material!

แต่การใช้ชีวิตประจำวันที่อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ เคยมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อบ่อย หรือด้วยความเสื่อมที่เกิดเองตามธรรมชาติ Fascia จะเกิดภาวะขาดน้ำ (dehydrate) ซึ่งนักวิทยาวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันเชื่อกันว่าสามารถและอาจเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด การยึดตึงของกล้ามเนื้อต่างๆหรือแม้แต่อาการปวดหัวที่ไม่ทราบสาเหตุ

the top 5 ways fascia matters to athletes

อย่างที่บอกไปในตอนต้นว่า Fascia เชื่อมต่ออวัยวะหลายส่วนเข้าด้วยกันเป็นแนว จึงเป็นไปได้ที่เราจะเห็นคนปวดไหล่จากการผิดปกติของข้อเท้าฝั่งตรงข้าม หรือคนกล้ามเนื้อหลังต้นขา (hamstrings) ตึงจากอาการรั้งของฝ่าเท้า

นอกจากนั้น Fascia จะปรับตัวเอง ตามการเคลื่อนไหวทุกอิริยาบทของคุณเหมือนสมุดบันทึก ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการออกกำลังกาย, อาการบาดเจ็บ, ท่านั่ง, ท่านอน ตัวอย่างเช่น คนที่นั่งหลังโก่งอยู่ประจำทั้งวัน Fascia บริเวณซี่โครงด้านหน้าของเค้าก็จะค่อยๆหดสั้นและหนาขึ้นตาม

วิธีที่จะช่วยเติมน้ำให้กับ Fascia ได้คือการ “เหยียดยืด” แต่การออกกำลังกายทั่วไปอาจไม่สามารถลงไปถึงจุดนี้ได้ ยกเว้นการบริหารร่างกายเหล่านี้ เช่น หยินโยคะ (‌yin yoga), พิลาทิส (pilates) เป็นต้น

all about fascia!!


fascia and yoga

การทำงานของมันคือ เมื่อคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ค้างท่าหรือเคลื่อนไหวแบบช้าๆเป็นจังหวะให้ Fascia ได้รับการยืดตึงทั้งระนาบ (plane) และหายใจสบายๆสักพัก มันจะดูดซับเอาระบบไหลเวียนของร่างกายพวกเลือด น้ำเหลือง และอื่นๆให้เข้ามาทำความสะอาด เติมน้ำเติมอาหารให้ตัวเองกลับมาชุ่มชื่นอีกครั้ง

___________

author :: Joom
co-founder of WYNS.life & VVwear